vol.06 初夏のよりよい眠り支度

目覚まし時計心地よい季節となりました。
この時期のよりよい眠りのための準備について、２つほどご紹介します。
一つは、普段の睡眠習慣として、なるべく規則正しくすることがおススメです。そう言うと、寝る時刻を一定にするように意識が向きがちですが、朝目覚める時刻を揃えることがポイントです。また、平日の睡眠不足を補おうと、つい週末は遅くまで寝てしまいがちですが、眠りのリズムを乱してしまうのでおすすめできません。朝寝坊は平日より遅くても2時間までにとどめましょう。普段の習慣をいきなり急に早めることは体に負担で長続きもしません。朝の目覚めも心地よいこの季節に、少しずつ早めていくようにしましょう。

もう一つは、眠りの衣替えです。多くの方が冬服から夏服へとクローゼットの中を衣替えを済ませているのではないでしょうか。睡眠環境も季節に応じて整えるタイミングがあります。昼間の服ほどではないにしても、初夏になるころには、冬までの保温中心の寝具から、通気性を重視した素材を使ったものに変えてみるのがおススメです。昼間の服は暑かったり寒かったりすれば、脱ぎ着して調整ができますが、就寝中はよほどのことがないと、朝まで数時間変えることはありませから、体の周りの温熱環境によっては、睡眠の質を低下させてしまいます。
眠りのリズムを整え、就寝環境を見直すことは、この季節ならではの快眠のための工夫です。