vol.03 快眠のもとをつくろう

適度な運動で睡眠の質も上がる新緑のまぶしい、気持ちのよい季節になってきました。
気温も上がって朝の目覚めもスムーズになり、徐々に花粉の飛散も落ち着いてくることから日中の活動量も上がってきて、一年のうちでは比較的快眠できる季節になってきたといえるでしょう。
前回のコラムで書きましたが、快眠のためには夜だけでなく、朝の目覚め方にもポイントがあり、体内時計が朝リセットされているのです。目覚めたあと昼間はなるべく人とコミュニケーションをとったり、活動的に過ごすことが大切です。そして、運動をするにもちょっとしたポイントがあります。それは、体温のリズムに合わせるということです。

私たちの体温は、一日の間に約１℃の幅で上下していますが、体温が高い時間帯　―夕方から早い夜―　は運動をするのに適した時間帯なのです。睡眠のリズムと体温リズムは同じサーカディアンリズムで動いていますが、体温が下がるタイミングが眠りやすいタイミングです。もともと体温が高い時間帯に運動をして体温を上げておくことで、その後はぐっと下がりやすくなります。ジョギングでもよいですし、自転車に乗るのもよいです。あるいは、特別なことでなくても、家までの帰り道、一つ手前で電車やバスを降りて歩く距離を少しだけ延ばすということでもよいです。
よりよい眠りのために、快眠の「素」をつくりましょう。